Ashwagandha - Voordelen, bijwerkingen en meer! - gezondenmooi.nl (2023)

Ashwagandha is een eeuwenoud geneeskrachtig kruid. Het is geclassificeerd als een adaptogeen, wat betekent dat het je lichaam kan helpen om met stress om te gaan. Daarnaast biedt het een aantal andere voordelen voor het lichaam en de hersenen.

Het kan bijvoorbeeld de hersenfunctie verbeteren, de bloedsuikerspiegel en cortisolspiegel verlagen en symptomen van angst en depressie helpen bestrijden. Het Ashwagandha-effect is bijna magisch te noemen vanwege de vele gezondheidsvoordelen.

Wat zijn de voordelen van Ashwagandha en wat zijn de nadelen? Lees verder om alles te weten te komen over dit bijzondere kruid!

Wat is Ashwagandha?

Ashwagandha is een van de belangrijkste kruiden in Ayurveda, een vorm van alternatieve geneeswijzen gebaseerd op Indiase natuurgeneeskundige principes. Het wordt al meer dan 3000 jaar gebruikt om stress te verminderen, het energieniveau te verhogen en de focus te verbeteren.

De Ashwagandha-plant is een kleine struik met gele bloemen die inheems is in India en Noord-Afrika. Extracten of poeders van de wortel of bladeren van de plant worden gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen.

Ashwagandha is Sanskriet voor paardengeur en verwijst naar zowel de unieke geur als het vermogen om de potentie te vergroten. De botanische naam is Withania somnifera, maar het is ook bekend onder verschillende andere namen, waaronder Indiase ginseng en winterkers. Kies dus gerust een andere naam als je de "paardengeur" ​​niet uit je hoofd kunt krijgen.

Veel van de gezondheidsvoordelen worden toegeschreven aan de hoge concentratie withanoliden, waarvan is aangetoond dat ze ontstekingen en tumorgroei bestrijden. Datis ook adoptogeen. Om als adaptogeen te worden beschouwd, moeten kruiden aan drie specifieke criteria voldoen:

• Niet giftig voor het lichaam.
• Vermindert en reguleert stress door het lichaam te helpen zich eraan aan te passen.
• Goed voor het algemeen welzijn

Waar wordt het voor gebruikt?

Zoals eerder vermeld, is Ashwagandha een belangrijk kruid in de Ayurvedische geneeskunde. Dit is een van de oudste medische systemen ter wereld en een van de Indiase gezondheidssystemen.In de Ayurvedische geneeskunde wordt Ashwagandha beschouwd als Rasayana. Dit betekent dat het helpt om de jeugd te behouden, zowel mentaal als fysiek.

Er zijn aanwijzingen dat het kruid neuroprotectieve en ontstekingsremmende effecten kan hebben. Ontsteking ligt ten grondslag aan veel gezondheidsproblemen en het verminderen van ontstekingen kan het lichaam beschermen tegen een verscheidenheid aan ziekten.

Mensen gebruiken bijvoorbeeld ashwagandha om het volgende te behandelen:

• span
• Angst
• vermoeidheid
• pijn
• huidziektes
• suikerziekte
• Artritis
• Epilepsie

Verschillende behandelingen gebruiken verschillende delen van de plant, waaronder bladeren, zaden en fruit.

10 voordelen van Ashwagandha

De voordelen van Ashwagandha zijn eindeloos. Het is heel gezond voor je. Hieronder vindt u een lijst met de belangrijkste en best onderzochte voordelen.

1. Kan de bloedsuikerspiegel verlagen

In verschillende onderzoeken is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel verlaagt. Het verhoogt de insulinesecretie en verbetert de insulinegevoeligheid in de spiercellen. Het kan ook de bloedsuikerspiegel verlagen bij zowel gezonde mensen als diabetici.

2. Helpt stress en angst te verminderen

Ashwagandha's vermogen om angst en stress te verminderen is bij velen bekend, en misschien wel het meest bekend.

3. Kan kankerbestrijdende eigenschappen hebben

Studies hebben aangetoond dat withaferin - een verbinding in ashwagandha - apoptose induceert, de geprogrammeerde dood van kankercellen. Het remt ook op verschillende manieren de groei van nieuwe kankercellen. Ten eerste wordt aangenomen dat withaferin de vorming van reactieve zuurstofspecies (ROS) in kankercellen bevordert en hun functie aantast. Ten tweede kan het kankercellen minder resistent maken tegen apoptose.

4. Kan de cortisolspiegel verhogen

Cortisol staat bekend als het stresshormoon omdat uw bijnieren het vrijgeven als reactie op stress en ook wanneer uw bloedsuikerspiegel te laag wordt. Helaas kunnen cortisolspiegels in sommige gevallen chronisch verhoogd worden, wat kan leiden tot hoge bloedsuikerspiegels en verhoogde vetopslag in de buik. Ashwagandha kan helpen de cortisolspiegel te verlagen.

5. Kan symptomen van depressie verlichten

Hoewel het niet grondig is bestudeerd, suggereren sommige onderzoeken dat ashwagandha kan helpen bij het verlichten van depressies. Het werkt erg goed, vooral in combinatie met andere veranderingen in levensstijl. Het heeft ook een positief effect op de stemming.

6. Kan de testosteronspiegel verhogen en de vruchtbaarheid bij mannen verhogen

Ashwagandha-supplementen kunnen krachtige effecten hebben op de testosteronniveaus en reproductieve gezondheid. Het verhoogt de testosteronspiegel en verhoogt het aantal zaadcellen. Een ander voordeel van het nemen van dit kruid is de toename van antioxidanten in het bloed.

7. Kan de spiermassa en kracht vergroten

Ashwagandha kan de lichaamssamenstelling verbeteren en de kracht vergroten. Er is een duidelijk grotere toename in spierkracht en -omvang.

8. Kan ontstekingen verminderen

Het kan ontstekingen helpen verminderen. Het verhoogt de activiteit van natuurlijke killercellen, dit zijn immuuncellen die infecties bestrijden en u helpen gezond te blijven. Er is ook aangetoond dat het ontstekingsmarkers zoals C-reactief proteïne (CRP) vermindert. Deze marker wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen.

9. Kan de hersenfunctie verbeteren, inclusief het geheugen

Ashwagandha kan geheugen- en hersenfunctieproblemen verminderen die worden veroorzaakt door letsel of ziekte. Onderzoek heeft aangetoond dat het de antioxiderende activiteit bevordert die zenuwcellen beschermt tegen schadelijke vrije radicalen. Hoewel ashwagandha van oudsher in de Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt om het geheugen te verbeteren, is er op dit gebied weinig menselijk onderzoek gedaan.

10. Goed voor het hart

Hartziekte is een van de meest voorkomende doodsoorzaken. Hierdoor is de gezondheid van het hart tegenwoordig een van de grootste gezondheidsproblemen en zoeken veel mensen naar natuurlijke alternatieven om de gezondheid van het hart te verbeteren.

Ashwagandha biedt beschermende antioxiderende ondersteuning voor het hart. Daarnaast heeft het ook ontstekingsremmende eigenschappen. Ashwagandha-gebruik helpt ook bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed. Een hoog cholesterolgehalte in het bloed verhoogt het risico op een beroerte, een hartaanval en andere cardiovasculaire problemen.

hoe pak je het aan

Ashwagandha wordt meestal in supplementvorm ingenomen, als pil of als poeder. Er zijn echter ook crèmes, oliën, tincturen en tonics verkrijgbaar. Een aantal supplementen bieden Ashwagandha aan als onderdeel van een grotere mix van ondersteunende kruiden.

Het wordt aangeboden door verschillende fabrikanten van voedingssupplementen en is verkrijgbaar bij verschillende winkels, waaronder reformwinkels en vitaminewinkels. Ook online is er een groot aanbod aan hoogwaardige voedingssupplementen.

Ashwagandha kopen

Wilt u profiteren van de geweldige voordelen van Ashwagandha? Dan is het nemen van een Ashwagandha supplement een goede keuze. Er zijn verschillende goede supplementen die je snel resultaat geven.

Bekijk hier verschillende Ashwagandha-supplementen

Ulemper ved Ashwagandha

Kan Ashwagandha gevaarlijk zijn of grote gezondheidsvoordelen hebben? Geen! Gelukkig niet. Het is eigenlijk heel goed voor lichaam en geest. Ashwagandha is een veilig supplement zonder nadelen voor de meeste mensen. Het is niet voor niets een adoptogeen kruid. Bepaalde mensen, waaronder zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, mogen het echter niet gebruiken.

Mensen met auto-immuunziekten moeten dit kruid ook vermijden, tenzij goedgekeurd door een arts. Dit geldt ook voor mensen met aandoeningen zoals reumatoïde artritis, lupus, thyroïditis van Hashimoto en diabetes type 1.

Bovendien moeten mensen die schildkliermedicatie gebruiken voorzichtig zijn bij het gebruik van ashwagandha, omdat dit bij sommige mensen een verhoging van de schildklierhormoonspiegels kan veroorzaken.Het kan ook de bloedsuikerspiegel en bloeddruk verlagen, dus de dosis van het geneesmiddel moet mogelijk worden aangepast als u het gebruikt.

De aanbevolen dosis ashwagandha is afhankelijk van het type supplement. Extracten zijn krachtiger dan rauw ashwagandha wortel- of bladpoeder. Vergeet niet de instructies op het etiket te volgen. Gestandaardiseerd wortelextract wordt doorgaans een- of tweemaal daags ingenomen in capsules van 450-500 mg.

Heeft Ashwagandha bijwerkingen?

Een van de belangrijkste eigenschappen van adaptogene kruiden is dat ze het lichaam niet schaden. Opium helpt ook bij het verlichten van stresssymptomen, maar we zouden het geen adaptogeen noemen vanwege de overduidelijke negatieve bijwerkingen.

Hoewel ashwagandha geen bijwerkingen zou moeten hebben, is ieders lichaam anders en is het onmogelijk om met 100% zekerheid te voorspellen hoe de ene persoon op de andere zal reageren bij het nemen van een nieuw supplement. De bijwerkingen zullen echter nooit extreem of levensbedreigend zijn.

Kan Ashwagandha op een lege maag worden ingenomen?

Ja, het kan op een lege maag worden ingenomen en sommige mensen vinden dat het op die manier nog beter werkt. Het kan ook worden gecombineerd met een kleine snack als je bang bent om je onwel te voelen op een lege maag.

Veroorzaakt Ashwagandha gewichtstoename?

Een vraag die vrouwen vaak stellen is of ashwagandha leidt tot gewichtstoename. Goed nieuws: uit onderzoek blijkt dat het tegenovergestelde ook waar is! De kalmerende eigenschappen kunnen zelfs helpen om stressgerelateerde hunkering naar voedsel te verminderen. Het is effectief bij het beheersen van het lichaamsgewicht bij volwassenen.

Hoe lang duurt het voordat ashwagandha begint te werken?

Hoe snel voedingssupplementen in het lichaam gaan werken, hangt grotendeels af van andere factoren in je leven. Er is geen wonderpil voor een goede gezondheid. Voedingssupplementen kunnen helpen uw lichaam te voeden, vooral in combinatie met andere gezonde gewoonten. Het eten van een uitgebalanceerd dieet en voldoende lichaamsbeweging zijn essentieel om ervoor te zorgen dat uw lichaam de plantaardige voordelen krijgt die de natuur te bieden heeft.

In combinatie met een gezonde levensstijl kan Ashwagandha binnen twee weken gunstige effecten op het lichaam hebben. De kwaliteit van uw Ashwagandha-supplement maakt het grootste verschil. Om een ​​zo groot mogelijk effect op uw lichaam te hebben, is een hooggeconcentreerd extract met een volledig spectrum nodig. Een minimum van 600 mg per dag wordt ook aanbevolen om uw ervaring te verbeteren.

Je kunt ashwagandha niet van de ene op de andere dag innemen en verwachten dat het meteen begint te werken. Het duurt meestal even voordat de kruiden en natuurlijke ingrediënten synergetisch met uw lichaam werken voordat u enig voordeel voelt. Afhankelijk van uw gezondheidstoestand kan het enkele maanden duren voordat u grote veranderingen opmerkt of opmerkt.

Verwant:

• Verminder stress - 17 effectieve tips!

• Essentiële oliën gebruiken: de complete gids!